Что такое правильное питание? Это не просто здоровая пища и сбалансированное питание! Это ещё и здоровый образ жизни, который подразумевает отказ от всего вредного — вредной жирной и химической еды, вредных привычек, неправильного и малоподвижного образа жизни. Чтобы жить полноценной жизнью, надо наполнять себя энергией. В этом Вам помогут азы правильного питания для начинающих, о которых мы Вас сейчас и расскажем!
Для того, чтобы вести здоровый образ жизни — соблюдайте правила здорового питания:
1) Выпивайте стакан (или даже 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
2) Примите за норму потребления 1,5 — 2 литра воды в день. В эту норму воды входит несладкий зеленый чай.
3) Все гарниры из рациона заменить только на овощные.
4) Вредную и калорийную пищу можно есть только до 12 часов дня.
5) Исключите из рациона всю гадость вроде колбасы, сосисок, сарделек и тп. Они не просто вредят фигуре, но ещё и вредны для здоровья.
6) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.
7) Ешьте небольшими порциями каждые 3 часа, можно и реже — 2,5 часа. Всё зависит от того, сколько съели еду: скушали больше — 3 часа, немного — 2,5 часа.
8) Последний прием пищи делайте не позже чем за 3-4 часа до сна.
9) Обязательно завтракайте и не пропускайте никогда завтрак. Это основа всего дня!
10) Один раз в неделю делайте разгрузочный день. Это не значит, что вообще ничего не есть. Есть необходимо! Но рацион должен быть разгрузочным — творог/зеленый чай.
11) Уберите из рациона или по максимуму уменьшите потребление сладкого и хлебобулочных изделий. Сладкоежкам можно перейти на изюм, курагу, мандарины и т.п.
12) Обязательно в день потребляйте не менее 20 грамм жира. Он необходим организму для груди, волос, кожи, ногтей и т.п. Самый простой вариант — выпить столовую ложку льняного масла утром натощак.
13) По утрам делайте несложную зарядку! Это помогает разогнать обмен веществ и подготовить организм к завтраку.
14) Не забывайте про физические нагрузки — спортивные занятия, тренажерный зал, частые прогулки пешком, по возможности пробежки, плавание, велосипед.