Почему болят мышцы после тренировки

боль в мышцах после тренировки

Любой, кто занимается профессиональным спортом или просто ходит спортзал знает, что сильно болят мышцы после тренировки. И даже обычному человеку знакома боль в мышцах после больших физических нагрузок, особенно если до этого он длительное время не занимался физкультурой. Как правило, такая боль появляется через 4-6 часов после нагрузки. А на второй день может ещё и усилиться. Почему это происходит?

Всё дело в том, что во время интенсивной работы  мышца работает в так называемом анаэробном режиме. Это режим, когда мышца испытывает недостаток кислорода и использует запасенную энергию для работы. Конечным продуктом анаэробных процессов является молочная кислота. Если нагрузка идёт в умеренном количестве, то молочная кислота будет выведена из мышц кровью без каких-либо болевых ощущений. Но если идёт достаточно интенсивная нагрузка, то организм не успевает вовремя вывести молочную кислоту и она начнёт раздражать нервные окончания. Вот почему болят мышцы после тренировки и физической нагрузки, осушается сильный дискомфорт и жжение.

Если на следующий день боль в мышцах не только не прошла, но ещё и усилилась, то этот эффект называется «отложенная боль». Причина её появления уже не молочная кислота, а микротравмы мышечных волокон. Обычно они образуются при выполнении упражнений с высокой нагрузкой, на пределе возможностей мышцы. На её волокнах, сокращающихся под нагрузкой, появляются микроскопические разрывы.

Почему болят мышцы после тренировки

В итоге сразу после тренировки мышцы не болят, но спустя сутки начинают сильно воспаляться и появляется боль. По факту имеем реакцию мышечной ткани на сильное перенапряжение. Конечно, через некоторое время (обычно несколько дней) воспаление пройдёт, а поврежденная ткань зарубцуется. Мышца после этого увеличивается в объеме.

Как снять боль после тренировки

Для того, чтобы снять боль в мышцах после тренировок не нужно каких-либо лекарственных средство. Тут Всё достаточно легко — надо просто усилить кровоток в мышце любым способом. Для этого надо её как следует расслабить. Именно поэтому после тренировки советуют сделать хорошую растяжку. Если есть возможность — сходить на массаж или хотя бы самостоятельно помассировать мышцы. Хороший эффект даст теплый душ. Чтобы как можно быстрее вывести молочную кислоту из организма пейте больше жидкости.

В случаях отложенной боли, когда болят мышцы после тренировки из-за микротрещин, лучше всего справиться с этим поможет аккуратный массаж но без сильного воздействия. Надо аккуратно разминать мышцы. Хорошим подспорьем станут противовоспалительные мази, которые есть в любой аптеке. Кстати, значительно ускорить заживление мышц может помочь и физическая нагрузка. Правда не на следующий день и без сильных нагрузок. Упражнения в умеренных количествах и с небольшой нагрузкой улучшают кровоток и ускоряют обмен веществ, а это, в свою очередь, помогает мышцам восстановится быстрее. Но не забывайте, что после тренировок организм должен хорошо отдыхать. Иначе Вы просто рискуете вывести его из строя уже надолго.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *