Почему болят мышцы после тренировки

боль в мышцах после тренировки

Любой, кто занимается профессиональным спортом или просто ходит спортзал знает, что сильно болят мышцы после тренировки. И даже обычному человеку знакома боль в мышцах после больших физических нагрузок, особенно если до этого он длительное время не занимался физкультурой. Как правило, такая боль появляется через 4-6 часов после нагрузки. А на второй день может ещё и усилиться. Почему это происходит?

Всё дело в том, что во время интенсивной работы  мышца работает в так называемом анаэробном режиме. Это режим, когда мышца испытывает недостаток кислорода и использует запасенную энергию для работы. Конечным продуктом анаэробных процессов является молочная кислота. Если нагрузка идёт в умеренном количестве, то молочная кислота будет выведена из мышц кровью без каких-либо болевых ощущений. Но если идёт достаточно интенсивная нагрузка, то организм не успевает вовремя вывести молочную кислоту и она начнёт раздражать нервные окончания. Вот почему болят мышцы после тренировки и физической нагрузки, осушается сильный дискомфорт и жжение.

Если на следующий день боль в мышцах не только не прошла, но ещё и усилилась, то этот эффект называется «отложенная боль». Причина её появления уже не молочная кислота, а микротравмы мышечных волокон. Обычно они образуются при выполнении упражнений с высокой нагрузкой, на пределе возможностей мышцы. На её волокнах, сокращающихся под нагрузкой, появляются микроскопические разрывы.

Почему болят мышцы после тренировки

В итоге сразу после тренировки мышцы не болят, но спустя сутки начинают сильно воспаляться и появляется боль. По факту имеем реакцию мышечной ткани на сильное перенапряжение. Конечно, через некоторое время (обычно несколько дней) воспаление пройдёт, а поврежденная ткань зарубцуется. Мышца после этого увеличивается в объеме.

Как снять боль после тренировки

Для того, чтобы снять боль в мышцах после тренировок не нужно каких-либо лекарственных средство. Тут Всё достаточно легко — надо просто усилить кровоток в мышце любым способом. Для этого надо её как следует расслабить. Именно поэтому после тренировки советуют сделать хорошую растяжку. Если есть возможность — сходить на массаж или хотя бы самостоятельно помассировать мышцы. Хороший эффект даст теплый душ. Чтобы как можно быстрее вывести молочную кислоту из организма пейте больше жидкости.

В случаях отложенной боли, когда болят мышцы после тренировки из-за микротрещин, лучше всего справиться с этим поможет аккуратный массаж но без сильного воздействия. Надо аккуратно разминать мышцы. Хорошим подспорьем станут противовоспалительные мази, которые есть в любой аптеке. Кстати, значительно ускорить заживление мышц может помочь и физическая нагрузка. Правда не на следующий день и без сильных нагрузок. Упражнения в умеренных количествах и с небольшой нагрузкой улучшают кровоток и ускоряют обмен веществ, а это, в свою очередь, помогает мышцам восстановится быстрее. Но не забывайте, что после тренировок организм должен хорошо отдыхать. Иначе Вы просто рискуете вывести его из строя уже надолго.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *